В рамках недели продвижения здорового образа жизни Елена Александровна Дегтярева, профессор, президент ГБУЗ «ДИКБ №6 ДЗМ», заведующая кафедрой детской кардиологии РУДН, академик РАЕН, заслуженный врач Российской Федерации рассказала о важности достаточной физической активности для детей и взрослых.
Гиподинамия является важной проблемой не только для взрослых, но и для детей, так как Всемирная организация здравоохранения утверждает, а опыт медиков подтверждает, что «болезни взрослых начинаются в детстве».
А у взрослых недостаточная физическая активность (ФА) является причиной целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и их осложнений, в том числе таких серьезных как мозговой инсульт, ожирение, сахарный диабет (СД), рак, артрит и остеопороз.
Доказано, что регулярная ФА в течение 150 мин в неделю снижает заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями (» на 40%), инсульта (на 27%), сахарного диабета 2 типа (на 58%), болезни Альцгеймера (» на 40%), рака прямой кишки (на 60% и более), рака легких (на 20-24%), рака молочной железы (» на 50%). Доказано, что динамические физические нагрузки (ФН) улучшают кровообращение, микроциркуляцию и обменные процессы в миокарде, снижают риск потенциально опасных аритмий, улучшают баланс потребления и расхода энергии, способствуют снижению массы тела, предупреждая развитие ожирения, нормализуют обмен жиров и углеводов в организме, снижая риск развития сахарного диабета и атеросклероза.
Нагрузки уменьшают риск заболеваний позвоночника и суставов, мышечной системы.
Активный образ жизни и занятия физической культурой в детском возрасте ведут к увеличению минеральных веществ в организме, что даже в пожилом возрасте при продолжении физической активности предупредит возрастную потерю костного кальция, т. е. остеопороз.
Физическая тренированность чаще всего рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но кроме того физически активные люди чаще имеют хорошее настроение и более устойчивы к стрессам и депрессии.
Несмотря на то, что польза двигательной активности бесспорна, распространенность сидячего образа жизни повсеместно увеличивается. И родители, и педагоги должны обязательно рассказать детям об этом, с раннего детства прививая им любовь к физкультуре и спорту.
Для выбора правильного режима физических тренировок необходимо количественное измерение физической работоспособности (ФР).
Для этого используются тесты с физической нагрузкой на велоэргометре и Тредмилле.
Детям такие исследования могут быть проведены в Консультативно-диагностическом отделении нашей больницы после консультации кардиолога.
Помимо ФР в ходе тестов оценивается частота сердечных сокращений (ЧСС), уровень артериального давления (АД), максимальное потребление кислорода организмом (МПК). Причем МПК является ведущей в определении функционального состояния и ФРС человека посредством нагрузочных тестов.
Но кроме тестов, требующих специального оборудования, широко используется простой Тест с 6-минутной ходьбой (Рекомендации профессиональных Ассоциаций, 2006).
Для выполнения теста с 6-ти минутной ходьбой достаточно иметь 30-ти метровый коридор, при этом не требуется какого-либо специального оборудования или повышения квалификации врачей.
Тест измеряет расстояние, которое ребенок или взрослый может быстро пройти по ровной, твердой поверхности в течение 6 минут и дает представление об уровне ФР пациента.
Полученный результат сравнивается с нормативным показателем (в метрах), который рассчитывается по формулам: мужчины: (7.57 × рост, см) — (5.02 × возраст, лет) — (1.76 – вес, кг) — 309м; женщины: (2.11 × рост, см) — (2.29 × вес, кг) — (5.78 × возраст, лет) + 667м. Специальных формул для детей не существует, однако для детей старше 10 лет могут быть использованы приведенные формулы.
Но для здоровых людей любого возраста (включая мотивированных детей старше 10 лет) средняя дистанция для здоровых подростков и мужчин составляет 580-600 м , а для здоровых девочек и женщин – 500 м.
Мы желаем всем здоровья и сил в 2023 году, для чего абсолютно необходимы здоровый образ жизни, который, конечно, подразумевает достаточную, соответствующую возрасту и возможностям, физическую активность!
Профессор Дегтярева Е. А., президент ГБУЗ «ДИКБ №6 ДЗМ», заведующая кафедрой детской кардиологии РУДН, академик РАЕН, заслуженный врач Российской Федерации.
