Проблема лишнего веса населения в мире настолько глобальна, что Всемирная организация здравоохранения выделила ряд стран, в которых проблема ожирения стоит наиболее остро — это Соединённые Штаты Америки, Китай, Германия и Россия (четвертое место).
Ожирение признано ВОЗ новой неинфекционной эпидемией нашего времени.
Ключевая роль в подсчете калорий – это количество затрачиваемых калорий, поэтому нужно рассчитать свою физическую активность. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта.
С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR).
Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
*Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2
*Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375
*Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55
*Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725
*Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9
*Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375
*Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55
*Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725
*Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9
Для правильного питания важен не только подсчет общей калорийности дневного рациона, но и ее распределение по приемам пищи.
